Tips

Ett litet tips, såhär i deff-tider, angående shaken (eller är det en smoothie?) här nedan. Drick den på morgonen så behöver du inte äta något mer förrän på eftermiddagen/kvällen. Möjligen något litet mellanmål. Du lär då få ett riktigt gött energiunderskott. Se bara till att maten på kvällen (och ev. mellanmålet) är någorlunda proteinrikt.

Protein

Det är viktigt att få i sig protein när man tränar. Men inte alltid så lätt att få i sig tillräckligt. Här kommer ett litet recept på en god shake som är lätt att fixa och fullproppad med protein. Går att göra vissa modifikationer om man vill dra ner kcal (tex lättmjölk istället för mellanmjölk). Tack till Danne för receptet!

• 2,5 dl lätt kvarg (kesella)
• 2 dl whey-80 (jordgubb)
• 3,5 dl mellanmjölk
• Bär (hallon)

Näringsvärde:
Kcal: 637
Fett: 13,75g
Kolhydrater: 26,41g
PROTEIN: 100,75g

Uppdatering av läget

Nu är min föräldraledighet slut. Jag jobbar för fullt igen och därför blir det inte lika mycket tid till bloggandet. Träningen har också blivit lidande. Har bara hunnit med ett gympass de senaste veckorna men jag försöker träna lite här hemma. Jobbar även på att få tillgång till en motionslokal som ligger några hundra meter från hemmet. Vet inte vad det finns för grejer där men en skivstång och lite vikter hade dugit gott.

Sjuk

Det har varit lite dåligt med uppdateringar från min sida här de senaste dagarna. Detta beror på att jag inte kunnat träna något på grund av ögoninflammation och förkylning. Mår lite bättre nu och ska försöka hinna med något pass på gymmet denna veckan. Förra veckan hann jag i alla fall med två vändor till gymmet och en joggingrunda med backintervaller innan ögonen blev röda och feta.

För några veckor sedan testade jag att ta en celsius innan träningen och gillade den men ville vänta lite med att rekomendera den. Har testat det några gånger till nu och det jag kan säga är att jag får mer energi och orkar träna längre. Om det är någon placeboeffekt vet jag inte och bryr mig inte heller efter som det ger resultat. Att den ska hjälpa till att bränna kalorier kan jag inte uttala mig om men det är ju en bonus i så fall.

Ny sida om träning!

Nu har jag lagt till en ny sida (finns under loggan) som handlar om träning. Den riktar sig till dig som aldrig har tränat. Sidan kommer att fyllas med mer info allt efter som.

Träning

Träning denna vecka:

Måndag: Styrketräning

Tisdag: Joggingrunda + Backintervaller

Onsdag: Styrketräning

Torsdag: Joggingrunda + Backintervaller

Fredag: Styrketräning

Måndagens styrketräningspass såg ut så här:

Bänkpress - 4 x 5
Militärpress - 3 x 6
Chins - 3 x Max
Knäböj - 4 x 10
Bicepscurls m. skivstång - 3 x 8
Sittande rodd i kabelmaskin - 3 x 8
Pushdowns m. stång - 3 x 7

Efter påtryckningar av min gode vän Daniel på styrkelabbet.se har jag börjat knäböja lite. Nu i början hänger jag inte på så mycket vikt på skivstången (15kg). Detta för att jag vill öva upp tekniken först. Det var i alla fall riktigt kul! Så det ska jag fortsätta med. Vi får se om jag slänger in lite marklyft också. Sen funderar jag på om jag ska köra färre övningar per träning och istället mer set. Den som lever får se.

Joggingrundan

För er som är intresserade mätte jag joggingrundan idag och den är 3.6km. Detta utan intervallerna inräknade. Så alltså jogging 3.6km + intervaller tills jag svimmar.

Träning denna veckan

Måndag: Joggingrunda + backintervaller

Onsdag: Styrketräning

Torsdag: Joggingrunda + backintervaller

Fredag: Styrketräning


Styrketräning (Onsdag):

Bänkpress 3 x 5
Militärpress 3 x 5
Chins 3 x Max
Pushdowns m. stång 3 x 7
Sittande rodd i kabelmaskin 3 x 8
Bicepscurls m. skivstång 3 x 10

Måndag

Så var det måndag igen. Men det påverkas inte jag av så mycket i och med att jag är föräldraledig. Träningen flyter på bra. Har börjat ge mig ut i skogen och springa nu också. Konditionen är inte på topp direkt men detta ska det bli ändring på. När rundan nästan är färdig (ca 300m hemifrån) stannar jag vid en backe och kör intervaller tills jag stupar. 2-3 gånger i veckan har jag tänkt att ge mig ut. Styrkepassen fortsätter jag med som vanligt (också 2-3 ggr per vecka). I maj börjar jag jobba igen. Får se hur träningen påverkas av detta. Förhoppningsvis inte allt för mycket.

Glöm inte att följa mig på twitter! Följ mig genom länken här till vänster.

Twitter

Nu finns jag även på twitter. Följ mig genom länken här till vänster.

Om

Nu finns det lite att läsa om mig här på sidan. Kommer kanske skriva lite mer någon annan gång men det får duga så länge. Länken till "Om-sidan" hittar ni under Hank Pistol-loggan. I lördags var jag och kollade på hockey med brorsan och farsan. Det var Växjö Lakers mot AIK och det var riktigt kul. Ska göras fler gånger.

Träningen har gått sådär det senaste. Har varit sjuk i över en vecka så jag har tagit det ganska lungt. Det är smällar man får ta när man har barn på dagis. Igår körde jag i alla fall ett lite stressat träningspass, skulle hinna med att åka till systemet innan jag hämtade Freya på dagis. Det såg ut ungefär såhär:

5min Crosstrainer
Liggande hantelpress 7x3
Militärpress 7x3
Chins 5x3 (har tappat en hel del chins-skills nu när jag har prioriterat andra övningar så detta måste jag ta tag i)
Pushdowns m. stång 7x3
Bicepschins 5x3
Bicepscurls m. hantlar Max x 2

Testade även att dricka en Celsius innan jag tränade. Tyckte att den gav lite mer energi men det är lite för tidigt att uttala sig om efter bara en gång. Ska testa fler gånger.

Fredag

Idag är det fredag och gårdagens träningspass lever kvar i form av en djävulsk träningsvärk. Riktigt skönt när man känner av den, för den infinner sig inte allt för ofta längre. Har gått upp 1,5kg sedan sist jag vägde mig (2 veckor sedan) och jag närmar mig sakta men säkert min målvikt. Nu blir det kaffe och hårdrock.

Heavy Metal Onsdag

Idag är det onsdag. Och vi vet alla vad det betyder..

Ny design igen

Tröttnade på den gamla designen så jag fixade en ny lite mer neutral design. Hoppas den ska smaka. Säg gärna vad ni tycker om den, antingen genom att lämna en kommentar eller genom att lägga en röst här till vänster.

Lite nytt om träningen. För några veckor sedan ändrade jag lite i mitt träningsprogram. Kör nästan enbart överkropp nu eftersom det är det som jag tycker är roligast.

• Uppvärmning 5-10 min crosstrainer
• Militärpress x 3
• Liggande hantelpress x 3
• Bicepscurl med hantlar x 3
• Triceps pushdowns m. stång x 3
• Hängande benlyft x 3
• Skivstångsrodd x 3 (alt. Sittande rodd i maskin)
• Chins x 3
• Bicepscurl med hantlar Myo-reps

Skriver inte ut några vikter eller reps för det ändras. Brukar försöka öka antingen vikt eller reps varje vecka. Men så ser i alla fall min träning ut just nu. Kommer börja köra lite benövningar senare men just nu vill jag träna så här.

Om någon intresserar sig för vad jag använder för kosttillskott är det följande:

• Whey-80: Ofta som mellanmål eller till frukost för att öka proteinintaget
• Gainer Pro: Efter träning
• Creatine Monohydrate: En tesked om dagen
• Omega-3: 2-4 tabletter om dagen

Det var allt för denna gången. Över och ut!     

Musiktips

Här kommer ett litet musiktips. En ca 12min lång musikvideo innehållande 2 låtar (Hard Times och Vice Versa) av bandet Samson. Känner ni igen sångaren? Han gick med i ett annat band som är ganska kända..

SAMSON - BICEPS OF STEEL

Musiktips

Vildhjarta - Dagger



Aj min rygg..

Under ett träningspass förra veckan skadade jag ryggen. Det var under den sittande rodden som jag krummade lite för mycket med ryggen och det högg till så det svartnade för ögonen på mig. Det var bara att resa sig och gå stelryggad ut i omklädningsrummet. Denna veckan kändes ryggen mycket bättre så igår tränade jag igen. Jag tog det lite lungt i början och körde bara liggande hantelpress och biceps curls med hantlar. Efter en stund fick jag den briljanta iden att köra lite skivstångsrodd. Det gick bra tills jag efter andra settet satte ner skivstången. Då högg det till igen.. Så nu tänker jag vänta ett bra tag innan jag gör några övningar där ryggen är involverad.

Musik

Här har vi två bra låtar med nästan exakt samma titel. Sammanträffande eller lån/stöld?

Sacramentum - Cries from a restless soul

Lost Horizon - Cry of a restless soul

Ytterligare en jämförelse mellan titlar kan göras mellan ovannämnda bands (Sacramentum) skiva Far away from the sun (1996) och Amorphis skiva Far from the sun (2003).



Dåligt med uppdateringar

Hej igen! Var ett tag sedan några nya inlägg gjordes här. Anledningen är helt enkelt brist på motivation och tid. Har ju varit jul osv. Förhoppningsvis blir det fler inlägg snart. Så länge kan ni lyssna på det här:

Lost Horizon - World through my fateless eyes