Dagens Träningspass

Här kommer dagens träningspass. Blev i princip bara maskiner idag. Siffrorna inom parentes är jag inte säker på hur många kg det är. Tror det är runt 10kg per steg på "ben-maskinerna" och runt 5kg på "arm-maskinerna".

Vertical cheast press

50kg - 10x3
82kg - 5x3
91kg - 3x3

Shoulder press

50kg - 10x3
59kg - 5x3

Seated row

54,5kg - 10x3

Standing Calf

(10) - 20x3
(15) - 10x3

Seated leg press

(8) - 15x3
(10) - 10x3

Low Pulley

(10) - 10x3
(12) - 5x3

Sit-ups (bänk)

50x2 ("raka")
30x2 ("sneda" 30 på varje sida)

Rygglyft

20x3

Biceps Curl

(8) - 10x3

Onsdag

En helt vanlig onsdag. Steg upp strax innan sju och började tvätta. Sedan väckte jag barnen och gjorde frukost åt dem. Kokade kaffe åt mig och diskade lite. Sedan lämnade jag Freya på dagis och åkte hem till tvätten igen. Isak har upptäckt att han kan tjuta (låter som glädjetjut typ..) och det gör han i princip hela tiden. Idag ska vi på sångstund igen så det blir nog en del tjut där. Nu ska jag fixa lite lunch till Isak. Idag får han fiskgryta med potatis och morötter.

Dagens musiktips: Mimikry - Min sång

Måndag

Så var det måndag igen och tillbaks till arbetet. Hårt slit och valkiga händer. Fast det drabbar ju inte mig för tillfället eftersom jag är föräldraledig. Är ledig fram till januari till att börja med. Om Maria får förlängt på sitt vikariat kan det bli längre. Än så länge trivs jag jättebra med att vara pappaledig. Kan bli lite rastlös ibland men då finns det alltid saker som behövs göras. Tänkte torka ur och rensa köksskåpen någon dag nu. Jag har en tendens att spara massa "viktiga" papper (typ gamla räkningar) och det åker upp i ett av skåpen. Så behovet av rensning är stort för det börjar bli många "viktiga" papper där uppe nu.

Har riktigt mycket träningsvärk i mina ben idag efter gårdagens träning. Känns bra att ha börjat träna benen ordentligt nu. Sa någon gång att jag inte skulle träna benen förrän överkroppen var så stor att benen vek sig. Men det hade varit lite jobbigt att inte kunna gå. För er som är intresserade av träning, kost m.m vill jag passa på att rekomendera Styrkelabbet igen. Gå in och läs om ni inte redan gjort det.

Dagens Musiktips: Testament - More than meets the eye  

Nya grejer..



Väggen

Har köpt en massa nya grejer nu i helgen. I fredags var vi, som jag tidigare nämnt, på IKEA och där blev det en massa smågrejer. Vi åkte dit för att köpa ramar och lister till en vägg i vardagsrummet. I ramarna har vi bilder på Freya och Isak och lite konst av Zdzislaw Beksinski. Idag var vi på Grand Samarkand (ett köpcentrum i Växjö) och kollade lite. Blev ett par tröjor till Isak och tre PS3-spel till mig. Killzone 2, Far Cry 2 och Darkness inhandlades till det ringa priset av 249:-. En ny matta blev det också, den fjärde vardagsrumsmattan på ca 3år..

"Knarkskåpet"

I fredags fick jag även mitt paket från gymgrossisten. Det var proteinpulver, meal-pro och lite bars. Tänkte att jag skulle ha meal-pro:en och bars:en när jag blir hungrig på kvällarna och som mellanmål någon gång på dagen. Har en tendens att äta massa onyttiga grejer annars. Ikväll blir det till att testa de nya spelen när familjen har gått och lagt sig.

Ikea, musiktips och gymgrossisten

Igår va jag och Maria på Ikea. Vi lämnade barnen hos deras mormor och åkte dit själva. Blev en del smågrejer, mest massa ramar. Notan slutade på 1250 riksdaler vilket jag är ganska nöjd med. Fick även ett paket från gymgrossisten igår med b la proteinpulver. Mer om det imorgon. Snart ska vi iväg på kalas, Freya och Isaks ena kusin fyller 3år.

Dagens musiktips Wolf - Jekyll & Hyde

Dagens Musiktips m.m

Isak har verkligen bestämt sig för att vakna tidigt. Hämtade in honom till sängen vid 05.30 och försökte få honom att somna brevid mig men icke. Men man får ju ut mer av dagarna när man står upp tidigt. Framför allt kan man dricka mer kaffe. Kaffe. Kaffe... Idag blir det sångstund igen. Funderar på om jag ska sjunga jättehögt och jättefel.. Fast då kanske Isak skäms för mig så jag struntar nog i det.

Träningen i måndags gick riktigt bra. Blev ingen kondition alls, bara styrketräning. Har fortfarande träningsvärk så det tog nog ganska bra. Riktigt gött. Imorgon blir det nya tag. Ska kolla hur mycket jag har gått upp i vikt då också.

Så till dagens musiktips. Var god Danne: Räserbajs - Kulturfabriken

Dagens Musiktips

Destroyer 666 - A sermon to the dead

Dagens Musiktips

Idag blir det musik från Finland. Sentenced - Killing me killing you

Trött

Isak bestämde att han skulle vakna vid 4-tiden imorse. Sedan hade jag svårt att somna om. Är inte van vid att mina barn vaknar mitt i natten så jag är lite trött idag. Men det finns ju alltid kaffe. Idag är det dags för träning igen. Skulle ha tränat igår egentligen men var lite seg efter lördagens öldrickande så jag sköt upp det hela för att slippa kräkas på gymmet. Ska köra ett riktigt benpass idag hade jag tänkt. Har inte blivit så mycket benträning hittills, vilket syns tydligt på mina kycklingben. Överkroppen ska få sig en rejäl omgång den med så idag blir det nog inte så mycket konditionsträning.

Fotboll och fest

Igår var jag hos Daniel och Daniel och kollade på fotboll och drack öl. Arsenal förlorade mot Blackburn med 4-3. Arsenal gjorde 5 mål.. Riktigt skakigt i försvarsspelet men jag tyckte att anfallsspelet såg helt ok ut. Arsenal måste bara se till att utnyttja sina lägen lite bättre så att bollen går i mål, motståndarnas mål och inte det egna då..

På kvällen gick vi ut på campus, Sivans blev det. Ingen höjdare tycker jag men det var kul att hänga med Daniel x 2 i alla fall. Daniel (Edvardsson) hade kvällen till ära på sig en riktigt het tröja. Först skrattade jag åt den men det var innan jag insåg dess storhet.

Danne och Tröjan

Vinnarlunch

Gäller att sätta i sig en riktig vinnarlunch inför kvällens äventyr.

Uppe med tuppen

Isak bestämde sig för att jag inte skulle få sova idag. Klockan 05.56 fick jag gå upp med honom. Försökte få honom att somna igen genom att lägga honom brevid mig i soffan men han ville bara busa. Så då får man gilla läget och koka en stor kanna kaffe. Idag ska jag till Daniel Edvardsson och kolla på Blackburn - Arsenal sedan ska vi dricka lite öl och gå ut på campus. Matchen börjar 13.45 så det blir en heldag hos Mr.Fimp. Slänger med ett musiktips här också eftersom jag inte hinner skriva mer idag.

Wasp - Take me up



Dagens Musiktips

Grim Reaper - Fear no evil (1985)

Idag bjuder jag på en riktig gammal godbit ur "bortglömda klassiker" hyllan. Det är Grim Reaper - See you in hell från 1984. Uppföljaren till denna skiva, "Fear no evil", har nog ett av de tuffaste skivomslag som ett människoöga skådat. Döden på en motorcykel som kör rakt genom vad som ser ut att vara ett kyrkfönster. Kan det bli mer metal?

Växjö Lakers vann sin första elitseriematch igår borta mot Luleå. Bra gjort! Ska bli kul att gå på några hemmamatcher sen.

Dagens Musiktips

Social Distortion - Reach for the sky

Besök

Idag var min bror och hans familj här på lite fika. Freya bjöd Jonsi på mat i hennes rum. Efter det stack jag iväg och tränade. Annars har det inte hänt så mycket idag. Var på Systemet och köpte öl inför lördag. Men mer om det en annan dag.

Dagens musiktips

Då var sångstunden avklarad. Det var jag och tolv andra mammor som sjöng och dansade.

Dagens musiktips: Sodom - God bless you:

Sport å sånt

Igår kollade jag på CL. Dortmund - Arsenal på en ganska dålig stream, har inte fått tummen ur och skaffat Viasat sport. Hur som helst så slutade matchen 1-1 och det var väl ganska rättvist. Båda lagen brände en hel del lägen fram tills att RvP satte 0-1 målet för Gunners. Som jag jublade. :) Dortmund tog över en del i andra halvlek och lyckades i slutminuterna stänka in ett riktigt drömmål. Jag satt och gapade och tänkte hur fan gick det där till? En volleyträff från 20 meter rakt upp i krysset. Szczesny var chanslös. Och ja, jag har kopierat namnet Szczesny. Lakers förlorade sin elitseriedebut men vad jag har förstått så spelade de en bra match. Ska bli intressant att följa.

Idag ska jag och Isak iväg på sångstund, det blir nog trevligt.

Dagens musiktips

Idag får det bli en gammal klassiker. Jag ger er: Dissection - The somberlain

Morgonrutiner och träning



Freya och Isak

Klockan 07.15 ringer min klocka. Då har Freya (min dotter) redan hoppat runt mig, klättrat på mig och puttat på mig i ca 15 minuter. Så egentligen behöver jag inte ställa någon klocka alls. Hon är världens bästa väckarklocka och det är världens bästa sätt att vakna på. Jag stiger upp och hämtar Isak (min son), sätter på lite tecknat medan jag gör frukost, tar mitt Kreatin och kokar kaffe. Kaffe. Denna gudarnas dryck. Vad vore vi utan kaffe? Lite tröttare. Lite mindre värda som människor. Nåja.. Efter frukost åker ungarnas pyjamasar av och kläder på. Isak får en ren blöja. Finns inget bättre än en riktigt full bajsblöja på morgonkvisten. Klockan 09.00 lämnar jag Freya på dagis. När vi kommer hem brukar det inte dröja länge innan Isak somnar. Då passar jag på att ta en kopp av gudarnas dryck, läser Sportbladet. Detta är min underbara morgonrutin.

Kosttillskott som jag för tillfället tar.

Idag står det träning på schemat (tränar på gym tre dagar i veckan). Det blir mest olika maskiner och fria vikter för att bygga upp muskler. Brukar dock avsluta varje träningspass med att springa tills jag stupar, typ intervallträning (springer i ganska hög fart några minuter sen går jag i rask takt i någon minut osv..). Träningspassen brukar vara i en timme ungefär och av det ägnar jag ca 45min åt styrka och 15-20min åt att springa. Försöker gå upp i vikt utan att lägga på mig mer fett och det är inte jättelätt. Har gått upp ca 4kg sedan jag började träna i februari. Träningen hittills har inte varit särskilt organiserad utan mer spontan och jag har även haft lite uppehåll över sommaren nu. Men nu är det kanske dags att verkligen försöka. Som Matsson skriver på Styrkelabbet så kan det vara bra att sätta upp mål för sin träning för att öka motivationen. Tänkte börja med ett mål som jag tror blir ganska enkelt att lyckas med och det är att gå upp 1kg på en månad. Om jag lyckas, vilket jag tror, blir nästa mål svårare.    

Dagens musiktips

Tänkte att jag kunde tipsa om lite musik jag gillar här. Idag får det bli Darkest Era från Irland.

Start på bloggen

Då har alltså ytterligare en blogg fötts. Ytterligare tankar och erfarenheter bland miljarder andra. Tänkte ta tillfället i akt och länka till lite andra bloggar/hemsidor i detta inlägg.

www.styrkelabbet.se - En sida om träning osv av min gode vän Daniel Matsson
http://www.dubblingsleken.se/ - Ytterligare en sida av Matsson där han försöker dubbla upp en krona till en miljon.
http://dmr.bloggo.nu/ - Den moderne Riddaren. Fäktning, jakt och träning. Dennis fäktas å sånt..
http://minbebis.com/blogg/telefonfobi/ - Brorsans blogg.
www.myspace.com/vjsband - Ett band jag spelar med. Vi har inte gjort något på aslänge...

Där har ni alltså lite annan intressant läsning. Den här bloggen kommer handla om mig och vad jag gör på dagarna. Spännande? Näe, inte särskilt..