Tips

Ett litet tips, såhär i deff-tider, angående shaken (eller är det en smoothie?) här nedan. Drick den på morgonen så behöver du inte äta något mer förrän på eftermiddagen/kvällen. Möjligen något litet mellanmål. Du lär då få ett riktigt gött energiunderskott. Se bara till att maten på kvällen (och ev. mellanmålet) är någorlunda proteinrikt.

Protein

Det är viktigt att få i sig protein när man tränar. Men inte alltid så lätt att få i sig tillräckligt. Här kommer ett litet recept på en god shake som är lätt att fixa och fullproppad med protein. Går att göra vissa modifikationer om man vill dra ner kcal (tex lättmjölk istället för mellanmjölk). Tack till Danne för receptet!

• 2,5 dl lätt kvarg (kesella)
• 2 dl whey-80 (jordgubb)
• 3,5 dl mellanmjölk
• Bär (hallon)

Näringsvärde:
Kcal: 637
Fett: 13,75g
Kolhydrater: 26,41g
PROTEIN: 100,75g

Uppdatering av läget

Nu är min föräldraledighet slut. Jag jobbar för fullt igen och därför blir det inte lika mycket tid till bloggandet. Träningen har också blivit lidande. Har bara hunnit med ett gympass de senaste veckorna men jag försöker träna lite här hemma. Jobbar även på att få tillgång till en motionslokal som ligger några hundra meter från hemmet. Vet inte vad det finns för grejer där men en skivstång och lite vikter hade dugit gott.